膝蓋，是我們身體上的“一次性消耗品”，用的越多就越容易出問題。 所以很多人覺得，保護膝蓋最重要的就是盡量少動。
但最新的研究卻得出了相反的結論：想要保護膝蓋，還得多運動。
美國西北大學醫學院的一項長達10年的研究發現：
對於膝蓋有不適但沒發展到膝關節炎的人群而言，中等強度的運動並不會增加他們患膝關節炎的風險，每周1-2次適度運動甚至還可將膝關節炎的風險降低約30%。
無獨有偶，國內首部《膝骨關節炎運動治療臨床實踐指南》，也指出：
-
並且有氧運動對緩解疼痛和改善運動表現最佳;
-
同時下肢神經肌肉訓練也在緩解疼痛效果上與有氧運動相當，對功能的恢復也有良好效果。
所以想要護膝，運動不可少，具體來說就是將有氧運動和神經肌肉訓練結合。
全站熱搜
留言列表
