我們常說,“中午不睡,下午崩潰”。
午睡的“午”,指的是時辰里的“午時”,即每天的11點~13點。
中醫認為,這段時間是“心經”值班的時間,此時心經的氣血流注最為旺盛,在這個時辰睡午覺能養心。
但有些人午睡,不僅沒有達到養心解乏的目的,還總覺得渾身乏力、全身酸痛,有時還會肩頸疼痛、手臂發麻,這又是咋回事呢?
進入深睡眠狀態后,中樞神經處於抑制階段,流經腦組織的血液相對減少,同時人體肌肉處於放鬆狀態,體內的代謝過程也相對減少。
如果此時醒來,大腦皮質的抑制尚未解除,就容易出現頭暈眼花、越睡越累、全身不適的狀態。
還有許多研究表明,睡眠時間的長短與死亡率密切相關。 而且睡眠時間過久,大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長,使體內代謝過程減慢,導致睡醒后全身不適而且感覺很累。
2020年歐洲心血管學年會上公佈了一項研究則發現,午睡時間超過1小時,死亡風險增加30%,心血管患病風險增加35%。
一般來說,20分鐘左右是最佳午睡時長。 這種「快速充電式」午睡,有助於快速提高警覺度和恢復身體能量,且午休之後更容易清醒,儘快投入工作。
午休睡覺時間最好別超過40分鐘。 午休過長,容易進入深度睡眠,醒後反而會覺得頭暈、不清醒。
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