解鎖運動密碼，過個健康年「健康過兔年」－7999443的部落格

居家

運動小貼士

宅家時，要盡量減少靜態活動（包括看電視、玩電腦等），最好坐1小時就起來活動一下。

如果您在讀書或者刷劇，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘或做一組伸展運動。

解鎖運動密碼：1141

初五

適宜的運動應遵循“1141”原則，即1個基礎、1個靶心率、4 個適合和1個根本。

個基礎

有氧運動是運動干預的基礎（運動金字塔第三層）。 運動干預中的有氧運動，需要達到一定的運動強度、頻度和持續時間以及規定的靶心率。

個靶心率

靶心率是指運動時需要達到的目標心率，是判斷有氧運動效果的重要指標。 在靶心率範圍內做運動，效果最理想，危險性也最小。

需要注意的是，如果正在使用藥物，則必須先諮詢醫生，因為有些藥物會增快或減慢心率。

個合適

第一，適合的運動方式

對於絕大多數體育運動項目來說，只要選擇好節奏，調整好運動量，都可以作為有氧運動。 有氧運動項目的選擇，宜以週期性運動項目為主。 常見的有氧運動專案有步行、跑步、跳繩、騎車、划船、登山、游泳、爬樓梯、跳舞、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、打太極拳（劍）、小運動量球類運動、部分全民健身器械（健騎機、橢圓機）鍛煉等。

第二，適合的運動量春藥催情迷姦藥春藥商會春藥效果春藥成分春藥用法日本淑女剋星精華素女偉哥失憶水 FM2 日本性奮劑