咱們民間有句話叫做“筋長一寸,延壽十年”,說的就是「拉伸」對健康十分有益。
而據世界各地專家的研究:經常拉伸,確實對全身的關節、肌肉都有益處,對保護血管特別有益!日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥
▲經常拉拉筋,越活越年輕
拉伸=給全身血管做保健操
肌肉緊張時,拉伸一下就能舒服不少; 運動前後,拉伸一下也能防止運動損傷[1]。 除此之外,拉伸還能給心腦血管帶來多重好處:
1.改善血管硬化
2.預防心腦血管疾病
2020年義大利米蘭大學的研究團隊發現,做拉伸運動,猶如在給血管做健身操,有助降低心腦血管病發病風險。 還可能對心臟病、中風、糖尿病的防治產生積極影響。
拉伸這麼好,那我們平時經常伸伸懶腰、扎扎馬步,不就可以了嗎?
——不不不,真正有效的拉伸,要滿足這些要求↓↓↓
拉伸前要注意這些
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建議拉伸到最大伸展位置,並保持20秒左右[2]。
強度:
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拉伸到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」,但沒到「痛」的程度[3]。
p.s.不可採用蠻力或劇烈的彈振。
瞭解了拉伸的好處和注意事項,到底應該如何拉伸? 大家注意,重頭戲來啦↓↓↓
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