走路運動簡單，貴在持之以恆。
俗話說：“走為百練之祖。 ”
走路是鍛煉身體、延年益壽的最佳途徑。
並且不需要特定的場地、器械、時間。
每天上下班、買菜、送孩子、逛公園時，都能“走兩步”。
堅持走路，把坐著失去的健康“走”回來。
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走路，有十益
1、增強心肺功能
輕快散步20分鐘，就可以將心率提高70%，其效果正好與慢跑相同。
同時，走路又不會讓呼吸心跳變得過於急促，對心肺造成負擔。
長期堅持走路，可以平穩地、和緩地鍛煉心肺功能。
有效預防上呼吸道感染以及心腦血管等疾病。
2、改善血液迴圈
人在活動時，血管會擴張，變得更有彈性。
血液迴圈更通，血壓也會隨之降低。
氣血不暢引起的手腳冰涼、畏寒怕冷，都可以通過走路得到改善。
3、提高免疫力
中醫講人體“正氣”，西醫講人體“免疫力”。
正氣/免疫力不足的表現：
白天老犯困、無事易疲勞、走路懶得抬腿、有過敏性鼻炎、蕁麻疹等。
通過走路，可以激發人體內部活力，補正氣，增強免疫力。
體弱者走路，宜甩開胳膊大步跨。
要達到鍛煉的目的，每小時走5000米以上為宜。
4、助消化，降血糖
走路，可促進糖類代謝正常化。
飯前飯後散步，是防治糖尿病的有效措施。
研究證實，中老年人以每小時3千米的速度，散步1到2小時。
基礎代謝率提高48%，糖的代謝也隨之改善。
5、預防骨質疏鬆
俗話說：“人老腿先老。 ”
長期不運動的人，骨骼更容易老化、退化。
走路的時候，人體需要調動全身肌肉。
有助於保持關節靈活運轉，延緩和防止骨質疏鬆。
在陽光下活動，有益於人體對鈣質的吸收。
尤其對於老年人，能夠有效預防關節的退行性變化。
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相比跑步造成的關節損傷，走路是更加最溫和、無害的運動。
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