“管住嘴，邁開腿”
提到減肥，大家最先想到的很可能是節食「吃草」和去健身房辦卡，「管住嘴邁開腿」是減肥的重要組成部分，但是健身減肥的小夥伴會遇到各種各樣的問題，每天走一萬步就能瘦嗎？ 每天都去健身房就可以隨便吃嗎？ 為什麼我每天都去健身房但是沒有瘦呢？ ......
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每天走一萬步能瘦嗎？ 一萬步有根據嗎？
現在的手機和各種可穿戴設備越來越多，相信大家都會在社交軟體的運動分享裡看看今天誰又走了一萬步。
計步器可以增加我們對自己運動情況的瞭解，在全民健身潮中，「每天一萬步」也成了很多人的目標，這個目標是怎麼來的，有什麼根據呢？
知識連結
根據美國運動醫學學會（ACSM）和
美國心臟病學會（AHA）的推薦
每天<5 000步屬於靜坐的生活方式，
每天8 000~10 000步則屬於比較活躍的生活方式。
有研究者讓平時處於靜坐生活方式的人將每日的步數增加到10 000步左右，在不對飲食做任何控制的情況下，增加每天的步數可以防止體重增加，並且能夠降低血壓（舒張壓平均可以下降3.8mmHg），但是對於空腹血糖和血脂沒有太大的改善。
運動方式有很多種，為什麼選擇走路呢？ 這是因為走路這種運動方式，其強度和對運動能力的要求都比較適宜大多數人，在沒有太多鍛煉經驗的時候，或者體重基數比較大的時候，從走路開始進行鍛煉是很好的選擇。
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健康知識「劃重點”
如果想真正減肥，或者改善糖尿病、冠心病，每天10 000步是不夠的，可以在每天10 000步的基礎上再從事適合自己的運動，並且配合飲食。
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鍛煉到什麼程度才能減肥？
多項研究都顯示，在普通的鍛煉強度，光練而不控制吃是不能減肥的。 研究者讓肥胖人群每周進行 3 小時左右有氧運動，但不控制飲食，堅持4~6個月後參與者基本沒有很明顯的體重變化。
如果僅僅以減體重為目標，在完全不控制飲食的情況下，想要真正減肥所需要的運動量非常大。 有研究顯示，如果每周運動15 分鐘，平均每天運動消耗160~280kcal，結果數月後減重也不過2kg左右。 想要有明顯的減肥效果，需要每天運動消耗500kcal（春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑 FM2 瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥
女性）或者700kcal（男性），這樣3個月左右才可以減重5%~7%。
那麼運動消耗500kcal和700kcal是什麼概念呢？ 在跑步機上以10（6km/h）的速度跑1小時，對於體重50kg的人可以消耗500kcal，對於體重70kg的人可以消耗700kcal。 下次去健身房如果身體條件允許，可以試一下，這個速度還是相當累的，每天堅持1小時這種強度的運動對於大部分人恐怕很難實現，而且對於關節的損傷也會比較大。 所以僅靠運動減肥並不是最佳的方案。
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