“中午不睡，下午崩潰”，解鎖高品質午睡看這裡！－7999443的部落格

我們最長的睡眠時間當然是在午夜，那麼，在漫長的白日里，找個時間小睡一下，補充一下精神，這樣的行為是否可取呢？最常見的發生在白天的睡眠可分為兩種，一種是午睡，是發生在固定時間的短時間睡眠; 另一種則是打盹，可能發生在任何時候。這兩種睡眠的形式、發生原因和對人體的影響都有很大不同，需要分開來討論。

短暫午睡可以消除疲勞，恢復腦力

午睡是國人的一個傳統習慣，在農村，夏天有歇晌，而工廠、機關、學校等一般也都安排有午休時間。通常都認為，午後小憩是有好處的，經過一上午緊張的工作，人的腦力和體力已出現疲勞現象，短暫的睡眠有助於消除疲勞，恢復腦力和體力，使下午的工作更有效率。德國睡眠專家認為，除了夜晚外，人體在白天也需要睡眠，在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的睡眠高峰較明顯，他們認為白天的睡眠節律往往被繁忙的工作和緊張的情緒所掩蓋，一旦外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

現在我國一些大城市工作節奏較快，尤其是很多公司採取「朝九晚五」的工作制度，中午只有一個小時左右的就餐時間，根本無暇午睡。當然，如果夜間睡眠時間充足，不午睡也沒關係。

怎樣的午睡才算高品質呢？

第一，不要吃完飯立刻就睡。 剛吃了午飯，胃內充滿了食物，這時午睡會影響胃腸道的消化吸收。

第二，應注意睡覺的姿勢，最理想的姿勢是平卧。 而迫於條件限制趴在桌子上午休，這樣不但休息不好，而且有礙健康。趴坐而眠時上半身的力量全部壓在頭面部、胳膊和胸部，時間一久會使手臂麻木，呼吸不暢，甚至影響頭面部血液供應。

第三，时间不宜过长，以不超过半小时为宜，日本专家认为午睡时间最好在15~20分钟。有些人午睡时间长达3~4小时，一觉醒来已近黄昏，醒后头脑还不清醒，但一到晚上就十分精神，再也睡不着了，严重影响了正常的睡眠节律。gold fly 西域男孩速效壯陽迷幻素德國春藥催眠迷幻失憶水 raging 醉酒女郎動情素撿尸水銀狐性素泰國特效水隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥持久液陰莖增大男性保健

由此看来，是否午睡应根据自己的习惯和条件，但有一点必须说明，失眠的患者不要午睡，因为午睡会进一步打乱本来已经紊乱的睡眠节律。本来晚上就睡不好，如果再午睡，晚上就更睡不着了，这是一个恶性循环。