人和人之間的衰老有什麼不同？ 有人60多歲時心臟依然強健，但腎臟卻已開始衰竭; 有人可能擁有30歲的腎臟，卻經常出現免疫力低下的疾病。
2020年，刊發在《自然》子刊《自然·醫學》（Nature Medicine）上的一項研究發現，衰老和很多疾病一樣，可以在基因和分子層面，分出四種不同的“衰老模式”！ ①
每種類型都對應著不同的衰老方式，也對應著相關疾病的風險上升。 例如，屬於代謝性衰老的人，隨著年齡增長，血糖水準升高的跡象更明顯，也就是說，患糖尿病的風險可能更高; 免疫性衰老的人，隨著年齡增長，可能會產生更高水準的炎症標誌物，或者更容易發生與免疫相關的疾病。 有了衰老分型，就可以進行精準干預。
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營養師趙英敏2013年在健康時報刊文表示，粗糧營養豐富，保留了穀物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質，有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病，提高免疫力。 （2）粗糧的種類很多，燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
營養師李園園2016年在健康時報刊文表示，缺鐵可導致免疫細胞數量減少，影響抗體產生。 紅肉、肝臟、血等動物性食物中的鐵為血紅素鐵，不僅含量高且吸收好。 動物紅肉每天都可以吃一點，成年人一周最多吃500克; 動物肝臟每月吃2~3次，每次半兩左右就可以。 ③
營養師李園園表示，菌菇類的食物除了鋅比較豐富外，還含有生物活性物質——真菌多糖，也有助於提高免疫力。 菌菇類的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。 ③
南京體育學院運動人體科學系運動生理學教授孫飆2009年在健康時報刊文表示，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周后，人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。 運動只要微微出汗、心跳加快即可。 ⑤
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