人無骨不立,骨骼“堅強”地支撐著我們的身體。 但骨骼並不是一成不變的,它也在不斷構建、塑形和重建,在不同的年齡段悄悄地發生著變化。泰坦凝膠 瀰漫之夜 美國保羅V8 紅金偉哥 2H2D持久液 奧地利XXL增大軟膏 VIMAX陰莖增大丸 VIGRX PLUS 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 一想就硬華佗神丹 香港極品海狗丸 永明神盾海狗丸 臺灣本能INSTINCT 德國必邦
20歲前:兒童青少年正是長身體時期,此時骨骼處於骨量上升期,骨形成大於骨吸收,骨量持續增長(1)(2)。 成年人90%以上的骨量是在青春期結束前積累的(3),此時保證均衡營養和規律運動,有助於孩子有一個滿意的身高和成年骨量。
20歲-40歲:這個階段是人生骨骼生長髮育頂峰期,骨量維持在骨峰值。 在30歲前保證足量膳食鈣攝,非常重要。 ①②
40歲后:隨著年齡增加,骨量開始丟失。 尤其女性絕經后迅速出現骨量丟失,骨折風險隨之增加; 男性一般在50歲后開始出現骨量丟失,骨量丟失到一定程度后,骨折風險明顯增加(1)(2)。 因此40歲后除了養成良好生活習慣外,定期做體檢,瞭解骨健康情況也非常重
骨質疏鬆症的早期篩查很重要,在我們的日常體檢中“骨密度”這項檢查不能省,尤其在40歲后。
雙能X線骨密度測量是最常用的骨密度測量方法。 測得的T值是在正負1之間,說明骨密度是正常的; 如果在-1到-2.5之間,則說明骨量減少;如果在-2.5以上,就是骨質疏鬆了。 ②
骨質疏鬆症初期通常沒有明顯的臨床表現,因而被稱為「寂靜的疾病」。。 如果出現腰酸背痛、駝背、身高變矮等情況,要留心。
40歲后,可以用皮尺測測身高。 如果身高比年輕時降低了超過3釐米,要警惕是否存在骨質疏鬆的問題。 ②
陽光如果照射不足,很容易出現維生素D缺乏或不足。 現在不少辦公族基本一天都在室內,曬不了多少太陽。 每周兩次主動曬15-30分鐘太陽,這樣才有利於維生素D合成,促進鈣的吸收。 ②
2. 吃得營養
建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食(2),牛奶、雞蛋、雞肉、魚肉、牛肉等都是優質蛋白質的來源。
鈣是組成人體骨骼的主要元素,充足鈣和維生素D營養,對維持人生各個階段的骨骼健康均發揮重要作用。 成人每日鈣推薦攝入量為800毫克,50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000毫克(4)。 可進食鈣質豐富的食物,如牛奶、蝦皮、堅果等等。 建議每天喝300毫升以上牛奶,一般每300毫升牛奶中就含有321毫克的鈣。 ⑤美國maxman增大丸 美國VVK膠囊 英國KKPLUS 催情卡宴CAYENNE 美國GOODMAN陰莖增大丸 印度神油 德國益粒可 西班牙金蒼蠅催情水 惡魔丘比特 GHB FM2 DDK 綠騎士持久液 日本夜狼持久液
此外,鎂、鋅、錳、銅等微量元素在骨膠原的形成中發揮了積極的作用,充足的骨膠原有利於骨骼的韌性。 維生素D、K、C、E、A則影響著骨的生長與代謝(4)。 除了在飲食中獲取外,也可通過複合製劑補充。
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