我們都知道,用自然健康的手段基本做不到局部減肥。 我們不能選擇減脂的部位,減肥,是全身一起瘦。 但是,通過不同強度的運動,在一定程度上,我們可以做到有限的“局部減肥”。
比如,我們用某些強度的運動去減肥時,腹部內臟脂肪消耗的比例會更明顯一些。 研究證明,運動減肥時,運動強度跟腹部內臟脂肪的減少有很明顯的相關性。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅
運動強度,通常用最大攝氧量的比例來衡量。 也就是說,看我們在運動時吸入了多少氧氣。 因為運動強度越高,單位時間內需要攝入的氧氣就越多。
這裏推薦大家基於“RPE法”來衡量運動強度,也就是綜合來感受運動時的主觀用力程度,以此來衡量運動強度。 很簡單,運動時運動強度越大,我們主觀感受的用力程度也越大,一系列的自身感覺和表現也會不同(表1)。
表1 “RPE”法衡量運動強度
很多研究發現,在熱量消耗基本相似的情況下,相對於低強度或中等強度運動,高強度或極高強度的運動能更有效地減少腹部內臟脂肪。
如果你想要快速減少內臟脂肪,把腰圍瘦下去,那麼在保證安全的前提下,使用高強度或極高強度運動,效果會更好。 HIIT也是一種高強度運動,只不過它用高低運動強度搭配(或高強度運動和休息搭配),讓運動整體上更好接受。
從多項研究來看,有效設計的HIIT,相比中等強度運動,能更好地減少內臟脂肪。 有趣的是,有效設計的HIIT,只要達到一個基本的運動量之後,增加運動量也沒有讓內臟脂肪減少的效果更明顯。 但是通過HIIT來減少內臟脂肪的最低有效運動量是多少,目前還不清楚。
所以,如果僅考慮內臟脂肪的減少,通過HIIT,很有可能並不需要做太多,只需要達到一個基本的量就可以了。 這樣,可以用極少的運動時間,來達到減肥的目的,非常適合忙碌的現代人。 當然,一切的前提是,飲食得到了適當控制,至少,熱量攝入不能隨著運動明顯增加。
高強度或極高強度運動能更有效減少內臟脂肪,可能是因為高強度運動能帶來更多的運動后過量消耗。 運動後過量氧耗,就是人在停止運動后,身體的高熱量消耗卻沒有停止,還要持續一段時間。 我們也可以理解為在運動后的一段時間,人的基礎代謝率仍然維持在較高水準。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健
這就好比我們完成了一次30分鐘的運動,運動后躺在沙發上休息,看起來我們是在休息,但其實這段時間身體內部還在“運動”。
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