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患上腰肌勞損，最顯著的特點就是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反覆發作，疼痛可隨天氣變化或勞累程度而變化。
一旦出現腰扭傷，要儘快積極治療，並注意多休息，避免脊柱不斷活動干擾已經損傷的軟組織的修復，防止轉為慢性。
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日常生活中，可以進行適當的自身鍛煉，預防緩解腰肌勞損。
捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下
垂，雙手半握拳。 先向左轉腰，再向右轉。 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。
運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。 胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。 轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
此外，平時要注意保持良好的坐姿與站姿，抬頭要平視，做到收腹、挺胸，以維持脊柱的正常生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。
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有一些因各種原因需長期彎腰姿勢的勞作者，要保持下腰部的平坦，使身體重心位於髖關節和足部，這樣就不容易引起腰肌疲勞，從而避免腰肌勞損
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