中老年人每天可以堅持踮踮脚，動作簡單，堅持下去身體也會有所改變。
踮腳這個動作雖然不是什麼高難度的動作，但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節，促進雙腿的血液迴圈、預防靜脈曲張、血栓、粥樣動脈硬化的病症，緩解身體疲勞感。 尤其是踮脚的時候配合有規律地呼吸，身體更加的輕便。 因為踮腳也讓身體脂肪的燃燒效率變高，有利於對身材的掌控。 像五十幾歲的中年女性，身體就是容易走樣，就可以堅持做。
現在很多的上班族整天坐著，一坐就是大半天，坐姿有一點不對的地方，時間久了就會引發彎腰駝背。 堅持踮腳尖的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時可以刺激到膀胱經、開通經氣，緩解腰酸背痛的跡象。
身體經常不運動的話，新陳代謝慢，這樣身體毒素和廢物沒有辦法排出身體，這樣的後果就是臉色更差，皮膚暗沉毛孔粗大，整個人看著也是沒有什麼氣色的。 踮腳就可以促進血液迴圈，讓臉色看著更加的有光色、有氣色。
4. 預防心血管疾病
腳上面有很多的穴位，小腿肚上不僅有肌肉也有血管。 踮腳尖的時候會讓小腿肚上面的血流量增加，同時給心肌帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，同時也是預防心血管疾病的一個有效動作。
不僅是以上這幾個好處，踮腳尖還有利於腎臟的運轉，免疫力的提高，所以大家沒事幹的時候就可以多多踮腳，堅持下去，讓身體滿滿的收穫更多的好處。
身體站好，雙腿自然的放置，平時怎麼站著的就怎麼站，手臂自然地放在身體的兩邊，止嘔就用力把腳後跟給踮起來。 同時手臂也是可以自然運動的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。
這個姿勢可以保持到自己盡力的地步，之後可以站好稍微休息一下，但加起來的時間最好是有10分鐘，每天做一次就可以。
不僅是站著，就算是走著、坐著也是可以堅持踮腳尖的，走路的時候其實就是手臂不需要平舉，怎麼放舒服就怎麼放，之後不急不緩地走就可以了。
坐著的話，就是兩條腿並起來，之後以腳尖作為支點，腳分開來，左腳接著右腳的踮腳，一天做10次以上，可以緩解雙腿疲勞水腫癥狀。 踮腳尖時間不要過長，因為踮脚的時候身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會增加腳關節的負擔。
綜上所述，隨著年紀的增加，身體的衰退，越要注意對身體的保養。 像是踮脚這個小動作，雖然不是什麼高難度的動作，但堅持下去也會給身體帶來不小的收穫，試試就知道。
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