12年研究了27万人：看看哪些运动最能帮中老年人长寿！－7999443的部落格

提到運動，很多老年人把“健步走”當作自己長壽的運動，每天得走個幾公里身體才舒服。

甚至還有“日行萬步，健康長壽”的說法。

哪些運動最能幫中老年人長壽的運動？

8月24日，美國國家癌症研究所在《衰老與身體活動雜誌》上發表了一項研究。研究人員對超過 27萬名平均隨訪 12 年的老年人的綜合分析表明，最能幫中老人長壽的運動竟然不是走路，而是——打球。 ^①

研究人員收集了27萬名年齡在59-82歲之間的成年人的數據，並調查了參與者的運動類型（包括跑步、騎車、游泳、其他有氧運動、網球運動、高爾夫和散步鍛煉）和運動時間。

平均隨訪了12年後分析結果顯示：

1. 只要運動時間夠，不管什麼運動，都可以降低死亡風險。

只要時間達標，不管你做啥運動，都可以將死亡風險平均降低13%。所謂達標，指的是目前世界衛生組織建議的運動量，即成年人每周進行150分鐘的中等強度的運動（比如快走）或75分鐘的劇烈運動（比如跑步或騎自行車）。

2. 跑步可以最大程度地降低死於癌症的風險。

研究還發現，這些活動還與較低的心血管疾病和癌症死亡風險有關。跑步可降低19%的癌症死亡風險。

3. 揮拍打球類運動在預防早逝方面特別有效。

揮拍類運動在預防早逝方面特別有效，甚至超越了跑步。可以將一個人因任何原因死亡的風險降低16%，心血管疾病死亡的風險降低了27%。 ^①

很多真實案例證明：
運動真的能抗癌又延壽

我國登山家夏伯渝在1993年被診斷為淋巴癌，儘管被病痛折磨，但他二十年來從未停止運動。最終，他不僅戰勝了癌症，2018年69歲那年，還成功登頂珠峰，成就“抗癌奇跡”，收穫榮耀與夢想。

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