大家都知道熬夜晚睡有害，會導致睡眠不足，長期以往會增加心血管疾病等慢性疾病的風險。
近期《歐洲心臟雜誌》發表了一項關於睡眠時間點與睡眠品質的相關研究，研究人員調取了2006——2010年英國生物銀行8.8萬人的睡眠數據，對他們的生活方式和健康狀態進行評估，結果發現，晚上10點——11點入睡的人，相較於其他時間段，發生心血管風險最小。
研究人員公開了其他時間段的數據：相較於「黃金時間」，晚上11點——12點入睡，心血管發病率增加12%，12點以後入睡風險增加25%，同樣過早入睡（10點前），風險也會增加24%。
不過這隻是從流行病學的角度證明瞭睡眠時間和心血管疾病的相關性，證據並不直接和充分，還需要謹慎看待研究的結果。
根據「2021喜臨門中國睡眠指數報告」，受到疫情影響，國人平均入睡時間為0點37分，其中有69.3%的“90后”會在23：00之後入睡; 平均起床時間為7點19分; 平均睡眠時間僅6.69個小時。 這說明，在疫情影響下，越來越多的「夜貓子」出現。
大多數人都存在晚睡現象，可能在很多人的固有觀念里「晚睡對身體有害」，為什麼早睡也會有健康隱患呢？
在生物鍾的影響下，人的正常睡眠週期有兩個時相：正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠）。 這兩個時相相互交替，迴圈往復，一般成年人每晚會有4——5個睡眠週期，每個週期約90——110分鐘。
研究者英國埃克塞特大學David Plans博士認為，正是人本身就有生物鍾機制，生理和心理也都受到晝夜節律的影響，太早和太晚睡都會使得生物鍾紊亂，增加心血管疾病的風險。
不管如何，晚上10點——11點不早也不晚，十分適合睡覺。 什麼適合睡覺的問題解決了，那麼一天又該睡多久呢？
別急，根據美國國家睡眠基金會推薦的平均睡眠時間，不同人群有所差異，大家可以根據這個標準來調整自己的睡眠，不必完全照搬。
2、幼兒（1—3歲）：每晚12小時，白天2—3個小時;
4、青少年（14-17歲）：睡眠時間範圍擴大至8-10小時;
5、青年人（18-25歲）：睡眠時間範圍為7-9小時;
6、成年人（26-64歲）：睡眠時間範圍保持7-9小時;
睡個飽覺，不僅有助於恢復體力，讓人感覺神清氣爽，還能改善記憶力，及維持身體各機能平衡。
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