7月25日至7月31日是全國老年健康宣傳周，今年的主題為“改善老年營養，促進老年健康”。 對老年人來說，均衡營養、科學飲食有助於保持健康狀態、延緩衰老、減少老年綜合征。
中國營養學會最新發佈的《中國居民膳食指南（2022）》在八條膳食準則的基礎上，特別制定了針對老年人、高齡老人等9個特殊人群的補充說明。 為此，我們結合新版膳食指南，給老年人營養提出幾個重點提示銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅
一般老年人
一般老年人，就是年齡大於65歲、小於79歲的老年人，營養及飲食上請注意以下幾點。
01 食物品種豐富，合理搭配
老年人的日常飲食更應該做到種類豐富，每天應進食12種以上食物，每周應進食25種以上食物。 主食除了米飯、麵條、饅頭等，可以增加小米、蕎麥、玉米等粗糧，適當增加薯類食物的攝入，如土豆、紅薯等。 同時，每天增加全穀物和雜豆的攝入，應達到50~150克/天。 做到餐餐有蔬菜，因為不同品種的蔬菜含有的營養成分差異較大，老年人要盡可能換著吃不同的蔬菜，特別注意多選深色的葉菜。 每天應有200~350克水果的攝入，新鮮應季水果為佳，經常更換品種。
02 攝入足夠的動物性食物和大豆類
動物性食物包括畜禽肉、蛋類、水產類、奶類及一些動物內臟。 動物性食物彌補了植物性食物缺少足夠蛋白質和脂肪的不足，而且優質蛋白質含量足，微量營養素的吸收、利用率高，可有效減少貧血、肌肉衰減的發生。 每天應攝入120~150克動物性食物，經常選擇不同的動物性食物。 對老年人來說，多攝入魚肉可降低老年失智及認知功能障礙的發生風險。 在選擇魚肉時，可多食用魚腩（魚肚），這一部位肉質細軟，便於消化吸收，且EPA及DHA含量較高，有利於血脂的調節。 動物性食品應注意食用量，可與蔬菜搭配食用。 經常食用大豆類食物，如豆腐、豆腐乾、豆皮等，其口感細膩，富含優質蛋白質。 建議每天攝入相當於15克大豆的不同豆製品。
03 共同进餐，合理运动，保持好食欲gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健
所谓共同进餐，就是“吃饭有人陪”，陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，保持积极、乐观的情绪。已有研究得出结论，共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险。体重下降往往意味着身体脂肪和肌肉量的减少，老年人的肌肉量和肌肉力量下降到一定程度，医学上就称之为肌肉衰减综合征。肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。合理的运动结合共同进餐，有助老年人保持身体健康。建议老年人定期监测体重，如果发生非自愿性体重下降，应及时就医。
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