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粗糧，是相對加工比較精細的精白米和精白面等精糧而言的，主要包括了以下3類：
☞ 穀物類
玉米、燕麥、糙米、高粱、黑米、紫米、紅米等。日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥
☞ 雜豆類
黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等
☞ 塊莖類
紅薯、土豆、芋頭、山藥等。
適當吃以上的粗糧，對我們的身體健康是非常有利的：
比精米精面更有營養
由於粗糧在加工上比精米精面少了幾道程式，所以粗糧的B族維生素含量更高，含有更豐富的礦物質，如鐵、鈣、磷、硒、鋅等。
含有更多的膳食纖維
對促進腸道蠕動、減輕便秘，以及預防肥胖、高血壓、心臟病等慢性病有一定作用。
有助於控制血糖
粗糧的升糖指數較低，對糖尿病人來說，有助於降低餐后高血糖，有利於血糖的控制。
再好的東西，也都得講究個度，粗糧也一樣。 過量食用粗糧，有可能造成：
加重腸胃負擔
雖說粗糧對促進腸道蠕動有一定説明，但過多地攝取粗糧，不可溶性膳食纖維攝入過多，反而會影響胃排空的速度，造成腹脹、消化不良等消化問題。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片 日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水 陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價 日本藤素哪裡買 日本藤素心得
影響吸收
粗糧中大量的單寧、植酸以及膳食纖維會影響鈣、鐵、鋅和蛋白質的吸收，一旦粗糧攝入過多，有可能會造成蛋白質補充受阻、微量元素缺乏，長期如此會導致營養不良。
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