“會練不會吃，一切等於零”，做好三件事增肌減脂變簡單－7999443的部落格

在健身這件事上，運動和訓練相對簡單，並且可以藉助專業的訓練視頻指導加以輔助。而健身的飲食和營養則非常複雜。 “會練不會吃，一切等於零”。

健身究竟應該怎麼吃，我們需要關注哪些方面呢？ 總結最核心的三個方面——能量、營養、時機，我們將其稱為三大“金原則”。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅黑寡婦黑寡婦高潮液卡宴卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂朝吹春藥春藥催情水蒼蠅水金蒼蠅

“金原則”之一：能量

能量是指我們的熱量攝入和熱量消耗。 說起來好像只是一個數位，但其實它對人的身體成分、生理生化有非常重要的影響。

通俗地說，人活著，每時每刻都需要能量。當我們身體攝入能量盈餘、平衡或不足的時候，身體的生理生化都會發生巨大的變化來適應，這就又跟身體成分的變化有了千絲萬縷的聯繫。

減肥從根本上就是一個“能量平衡的遊戲”。 而最大化的增肌效果，也跟能量的攝入量有關，只有足夠的能量盈餘，才能促進整個機體形成合成代謝的激素環境，更不用說，合成更多肌肉本身也需要大量能量。 增肌者減脂時，熱量缺口的設計非常有講究。小了效果不明顯，太大則會增加肌肉丟失的風險。

知識點

熱量缺口

“金原則”之二：營養

營養就是指我們身體需要的，要靠飲食來提供的必需物質，這些東西有幾十種。這裡要注意，能量和營養是兩回事，有些營養有能量，有些沒有。 碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質等都是營養，都是人體必需的東西，但維生素、礦物質這些營養沒有熱量。

7999443

7999443的部落格

7999443 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

7999443的部落格